KIMIKO/二十五、三十五、四十的女人,体态改变前必知的三

文/kimiko

日常中不良的坐姿跟站姿,让肌群失去力量。每天2分钟开始,姿势调正后,深层的肌群开始运作,基础代谢就会提升。这看似简单的小角度运动,看似不起眼,其实会影响我们一辈子。书中同时提供明星御用体态导师的仪态教学,让大家不但身型更迷人,在职场上也更有魅力。

常听到大家说:我怎幺都瘦不下来?

这个问题分两部分,第一是妳为什幺想要变瘦?因为我的工作需要长期都各年龄层各类型女性相处,再加上我是一个女生,所以我发现自己更能「理解」大家所说的瘦不下来的真正意思,其实是--为什幺我拼命运动的部位居然没有变细?其实妳真心想要的是:身体该细的部位细、该大的地方大。瘦不是一个能够精準描述妳的需求的形容词。

至于为什幺有些人看似不怎幺运动却看起来瘦?

拥有好习惯,让自己长期保持在一个漂亮姿势状态的人。看起来似乎没怎幺动作,其实动到的地方可不比妳少。有句话不是这样说的吗?「妳必须非常努力,才能看起来毫不费力。」

一个漂亮的姿势,必须颈椎、肩膀、肋骨、骨盆、膝盖、脚踝都在同一条中心线上。当身体这几个部位正确座落在中心线上,身体的肌肉使用量其实非常大。因为必须要叫出非常多的肌肉一起作用,才能让这五个点自然而然地在同一条中心线上。姿势正确,体态就很难走样。

易瘦体质要怎幺养成?要特别注意肩胛骨和骨盆这两个身体大重点。因为它们分别带动上下半身肌肉群,也是支撑正确姿势的两大关键点。当身体姿势正确,再加上活动量增加,就会拥有漂亮的体态,看起来瘦。

提醒大家不要把错怪到骨架上啰!就算骨架再漂亮的人,也会因为姿势不正确,而导致虎背熊腰和米其林外型。那真的不是骨架的错,多半也跟骨架大小无关!而是因为姿势不正确,肌肉无力,没办法成为妳的隐形塑身衣。

二十五、三十五、四十,面对体态的三大阶段

不管是什幺体型的女孩,在二十五岁、三十五岁、四十岁之后,都会各自面对身体机能的分水岭。儘管妳原本是没有体型烦恼的幸运女孩,但时间是公平的,到一定年龄之后,原本基因良好宛如中乐透的身体机能也会因为老化,而突然变胖、变乾瘦、气色变不好,因此感到沮丧。

我们必须要正视每个阶段的身体变化,因为二十五岁之后的身体,已经开始受不了像是吹气球式或是橡皮筋式激烈地来回拉扯了。KK很常在讲座中跟大家提一件事:

身体没办法承受一再的折腾,超过三次的过度减肥、复胖,身体机能基本上已经很难回复正常了!不要为了一星期的表面美丽而担着一辈子的垮台身躯!

二十五岁后健康资本开始流失,不爱惜身体只会加速耗损。三十五、四十岁的女孩面对身体的心态则要放轻鬆。在已经比较了解自己状态、特质的这时候,微幅调整比剧烈改变更适合我们。找出身体在各阶段的不同需求,不只冻龄,而是成为比以往每一年都更优化的减龄美态。

老是水肿或体脂肪过高?

以姿势来说,造成水肿原因有三个:肌肉弹性不够、 肌肉力量不够、活动量不足。所以身体没有弹性。水肿就像是身体的警示灯。

我们可以把肌肉想作是人体的抽水马达,马达通畅了,身体就不容易水肿。解决水肿的方法有三个:一是规律运动,让肌肉有一定的程度的锻鍊;二是保持肌肉柔软度,身体不能太紧绷;三是姿势要正确。这三点都打勾勾,妳就不容易水肿。即便是微微水肿,旁人也看不出来。

至于说到体脂肪,很多女孩会有公斤数字上的迷思,但我的建议是,公斤数当过眼云烟看看就算,因为会决定妳的外观体态的是体脂肪的数字,也可以藉此观察自己的运动方式是否正确,饮食是否过度放纵。在运动三个月后,体脂肪若没有明确的变少,那就是妳的运动量跟活动量不成正比,要改变运动方式。

而为什幺KK老师的运动说每天两分钟开始,持续做,可以减少体脂肪呢?

这不是神蹟,而是一个累积的观念。

容易达标的条件有三:1确认目标 2容易实行3觉得有能力做到!

先让自己愿意马上开始,就已经成功一半!再来要知道一件重要的事,体脂肪分布在全身,而不是单一部位,而小角度运动的秘诀就在于均匀带动到全身最大範围的深层肌,有效率地提高活动量,稳定、均匀地减脂!活动量越大,减肥的效果相对越好。

KK小叮咛:动动肩胛骨和骨盆,避免水肿

水肿就像是身体的警示灯。姿势是否正确?上半身主要看肩胛骨,下半身主要看骨盆。若其中任何一个环节出了问题卡卡,就可能会导致循环变差,造成水肿问题。因此不只是眼睛需要休息一下,在办公室久坐或工作久站,每隔一小时就要自己起来活动一下。动动自己的上半身和下半身,这两个关键点有活动量,循环变好,就能舒缓水肿问题!

本文出自《Kimiko的女性日常美态:姿势回正,自然就瘦了 (内附运动影片+小角度运动笔记)》天下杂誌出版

KIMIKO/二十五、三十五、四十的女人,体态改变前必知的三

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